요즘 머리 감고 나면 배수구에 머리카락이 수북한가요?
베개에 떨어진 머리카락을 보고 덜컥 겁이 나셨을 거예요.
그런데 가을엔 원래 머리카락이 더 빠지는 경향이 있어요.
정상 범위와 병원 가야 할 신호를 같이 정리했어요.
① 하루 50~100개 정도 빠지는 건 일반적인 범위로 알려져 있어요.
② 가을엔 여름 자외선·더위 영향으로 일시적으로 더 빠질 수 있어요.
③ 동그랗게 빠지거나 몇 달째 계속되면 피부과 진료가 먼저예요.
빠지는 머리카락이 신경 쓰인다면, 식단에서 부족한 영양부터 채워 보세요.
가을에 머리카락이 더 빠지는 이유
머리카락은 자라는 시기, 쉬는 시기, 빠지는 시기를 반복해요.
여름 동안 강한 자외선과 땀, 피지로 두피가 지치면 쉬는 시기로 넘어가는 모발이 늘어요.
그 모발들이 몇 달 뒤인 가을에 한꺼번에 빠지는 거예요.
그래서 대부분은 시간이 지나면 다시 자라는 일시적인 현상이에요.
| 구분 | 계절성 탈모 | 진료가 필요한 탈모 |
| 빠지는 양 | 평소보다 조금 많음 | 눈에 띄게 많음 |
| 모양 | 전체적으로 고르게 | 동그랗게, 정수리·이마 라인 |
| 기간 | 몇 주~2개월 | 3개월 이상 계속 |
| 동반 증상 | 거의 없음 | 가려움, 진물, 각질 심함 |
머리카락에 필요한 영양소
머리카락은 대부분 단백질(케라틴)로 이뤄져 있어요.
그래서 단백질을 충분히 먹는 게 가장 기본이에요.
철분·아연·비오틴 같은 영양소도 모발 건강과 관련이 있어요.
가을 식욕으로 빵·떡이 늘었다면 그 자리를 달걀·콩·생선으로 바꿔 보세요.
| 영양소 | 많은 음식 |
| 단백질 | 달걀, 두부, 생선, 살코기 |
| 철분 | 소고기, 시금치, 콩 |
| 아연 | 굴, 견과류, 통곡물 |
| 비오틴 | 달걀노른자, 견과류, 콩 |
비오틴을 "탈모 치료제"처럼 고용량으로 오래 먹는 것
고용량 비오틴을 먹으면서 혈액검사 때 말하지 않는 것(검사 결과에 영향을 줄 수 있어요)
뜨거운 바람으로 두피까지 바싹 말리는 것
📌 제가 운영하는 뉴트리핏(nutrifit.kr)에도 정리해 뒀는데요, 비오틴은 탈모 코너에서 가장 많이 팔리지만 실제 결핍은 흔하지 않다고 해요.
☐ 미지근한 물로 감고 손끝으로 마사지
☐ 두피는 완전히 말리고 자기
☐ 드라이기는 찬바람·중간 바람으로
☐ 단백질 반찬 하루 2번 이상
결론: 가을 탈모, 대부분은 "잠깐"이에요
Q. 비오틴 먹으면 탈모가 멈추나요?
A. 비오틴 결핍이 있을 때 도움이 될 수 있지만, 일반적인 탈모를 치료한다는 근거는 부족해요. 식단 보충 정도로 생각하세요.
Q. 매일 머리 감으면 더 빠지나요?
A. 아니요. 감을 때 빠지는 건 이미 빠질 머리카락이에요. 오히려 두피를 깨끗이 하는 게 좋아요.
식단이 들쭉날쭉한 요즘, 모발 영양부터 챙겨 보세요.
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이 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 오래가면 의료기관 진료를 받으세요.
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