오늘건강노트

하루 물 섭취량, 나이대별 권장량과 과다 섭취 부작용

하루에 물 2리터는 마셔야 한다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 실제로는 나이, 체중, 활동량에 따라 필요한 수분량이 다르고, 무작정 많이 마신다고 좋은 것도 아닙니다. 오늘은 나이대별 권장 물 섭취량과 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용을 정리했습니다.나이대별 하루 권장 물 섭취량일반적으로 성인 기준 체중 1kg당 30~35ml 정도가 기준으로 제시됩니다. 음식으로 섭취하는 수분까지 포함한 수치이기 때문에, 실제로 물로 마셔야 하는 양은 이보다 적을 수 있습니다.성인 (활동량 보통): 약 1.5~2리터운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 경우: 2.5리터 이상고령층: 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 의식적으로 챙겨 마시는 것이 중요신장질환, 심부전 등 기저질환이 있는 경우: 담당 의사와 상의한 ..

자고 일어나도 피곤한 이유와 수면의 질 높이는 습관 7가지

분명 7시간 넘게 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 텐데요. 수면 시간보다 수면의 질이 문제인 경우가 생각보다 많습니다. 오늘은 자고 일어나도 피곤한 이유와 수면의 질을 높이는 습관을 정리해봤습니다.잠을 자도 왜 피곤할까수면은 시간뿐 아니라 깊은 잠(서파수면)과 렘수면이 적절히 반복되는 리듬이 중요합니다. 자는 도중 자주 깨거나, 얕은 잠만 반복되면 수면 시간이 충분해도 피로가 풀리지 않습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.취침 전 스마트폰, TV 시청으로 인한 뇌 각성불규칙한 취침·기상 시간카페인, 알코올 섭취 시간수면무호흡증처럼 자면서 호흡이 불안정한 경우수면의 질을 높이는 습관 1~3같은 시간에 자고 일어나기 — 주말에도 기상 시간을 2시간 이..

거북목 자가진단법과 하루 5분 교정 스트레칭

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 보다 보면 나도 모르게 고개가 앞으로 쭉 나와 있는 경우가 많습니다. 목과 어깨가 뻐근하고 두통까지 잦아졌다면 거북목을 의심해볼 수 있는데요, 오늘은 집에서 바로 해볼 수 있는 자가진단법과 교정 스트레칭을 소개합니다.거북목 자가진단, 이렇게 확인해보세요질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 거북목은 귓구멍에서 내린 수직선이 어깨 중심에서 내린 수직선보다 앞에 있을 때로 정의합니다. 거울 없이 확인하고 싶다면 아래 체크리스트를 활용해보세요.옆에서 봤을 때 귀가 어깨선보다 3cm 이상 앞으로 나와 있다하루 6시간 이상 모니터나 스마트폰을 사용한다목을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다목과 어깨가 자주 뻐근하고 딱딱하게 굳는다사진을 찍으면 항상 고개가 기울어져 있다이 중 3가지 이상 해당한..