오늘건강노트

간헐적 단식, 저녁 안 먹으면 정말 살이 빠질까

저녁만 굶으면 살이 빠진다는 말, 다이어트를 시도해본 분이라면 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 간헐적 단식이 효과가 있다는 건 여러 연구에서 확인됐지만, 무작정 저녁을 굶는다고 다 같은 효과가 나는 건 아닙니다. 오늘은 간헐적 단식의 원리와 제대로 실천하는 방법을 정리해봤습니다.간헐적 단식이 살을 빼는 원리단식 시간이 길어질수록 몸속 글리코겐이 먼저 소모되고, 그다음 단계로 지방을 분해해 에너지로 쓰는 대사 전환이 일어난다고 알려져 있습니다. 이 전환 시점이 사람마다 조금씩 다르기 때문에 처음 시도할 때는 12~14시간 정도로 짧게 시작해 몸의 반응을 지켜보는 것이 안전합니다.간헐적 단식의 핵심은 공복 시간을 일정 이상 확보해 인슐린 수치를 낮추고, 몸이 저장된 지방을 에너지로 쓰도록 유도하는 것입니다. 보..

하루 물 섭취량, 나이대별 권장량과 과다 섭취 부작용

하루에 물 2리터는 마셔야 한다는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 실제로는 나이, 체중, 활동량에 따라 필요한 수분량이 다르고, 무작정 많이 마신다고 좋은 것도 아닙니다. 오늘은 나이대별 권장 물 섭취량과 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용을 정리했습니다.나이대별 하루 권장 물 섭취량일반적으로 성인 기준 체중 1kg당 30~35ml 정도가 기준으로 제시됩니다. 음식으로 섭취하는 수분까지 포함한 수치이기 때문에, 실제로 물로 마셔야 하는 양은 이보다 적을 수 있습니다.성인 (활동량 보통): 약 1.5~2리터운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 경우: 2.5리터 이상고령층: 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 의식적으로 챙겨 마시는 것이 중요신장질환, 심부전 등 기저질환이 있는 경우: 담당 의사와 상의한 ..

자고 일어나도 피곤한 이유와 수면의 질 높이는 습관 7가지

분명 7시간 넘게 잤는데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁고 개운하지 않은 날, 다들 한 번쯤 경험해보셨을 텐데요. 수면 시간보다 수면의 질이 문제인 경우가 생각보다 많습니다. 오늘은 자고 일어나도 피곤한 이유와 수면의 질을 높이는 습관을 정리해봤습니다.잠을 자도 왜 피곤할까수면은 시간뿐 아니라 깊은 잠(서파수면)과 렘수면이 적절히 반복되는 리듬이 중요합니다. 자는 도중 자주 깨거나, 얕은 잠만 반복되면 수면 시간이 충분해도 피로가 풀리지 않습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.취침 전 스마트폰, TV 시청으로 인한 뇌 각성불규칙한 취침·기상 시간카페인, 알코올 섭취 시간수면무호흡증처럼 자면서 호흡이 불안정한 경우수면의 질을 높이는 습관 1~3같은 시간에 자고 일어나기 — 주말에도 기상 시간을 2시간 이..

거북목 자가진단법과 하루 5분 교정 스트레칭

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 보다 보면 나도 모르게 고개가 앞으로 쭉 나와 있는 경우가 많습니다. 목과 어깨가 뻐근하고 두통까지 잦아졌다면 거북목을 의심해볼 수 있는데요, 오늘은 집에서 바로 해볼 수 있는 자가진단법과 교정 스트레칭을 소개합니다.거북목 자가진단, 이렇게 확인해보세요질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 거북목은 귓구멍에서 내린 수직선이 어깨 중심에서 내린 수직선보다 앞에 있을 때로 정의합니다. 거울 없이 확인하고 싶다면 아래 체크리스트를 활용해보세요.옆에서 봤을 때 귀가 어깨선보다 3cm 이상 앞으로 나와 있다하루 6시간 이상 모니터나 스마트폰을 사용한다목을 뒤로 젖히면 통증이 느껴진다목과 어깨가 자주 뻐근하고 딱딱하게 굳는다사진을 찍으면 항상 고개가 기울어져 있다이 중 3가지 이상 해당한..

자꾸 체하는 이유와 집에서 하는 소화불량 관리법

밥을 먹고 나면 명치 부근이 답답하고, 조금만 먹어도 배가 꽉 찬 느낌이 드는 분들 많으실 텐데요. 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 자꾸 체하는 것 같다면 생활습관과 식습관을 한번 점검해볼 필요가 있습니다. 매번 소화제를 챙겨 먹는 것도 번거롭고, 근본적인 원인을 알고 나면 관리 방향이 훨씬 명확해집니다.소화불량, 정확히 어떤 상태를 말할까소화불량은 위와 십이지장 부위에서 발생하는 여러 증상을 통틀어 부르는 말입니다. 식후 포만감, 조기 포만감, 상복부 팽만감, 트림, 명치 통증 등이 대표적인데, 내시경으로 봤을 때 특별한 이상이 없는데도 이런 증상이 반복되는 경우를 기능성 소화불량이라고 합니다.자꾸 체하는 이유, 습관에서 찾아보기생활습관 중에서 소화불량을 자주 유발하는 요인들은 다음과 같습니다.빨리 먹는..

눈 밑 떨림이 계속된다면? 의심해볼 수 있는 원인들

모니터를 보다가, 혹은 가만히 앉아있다가 갑자기 눈 밑이 파르르 떨리는 경험, 다들 있으실 텐데요. 순간적으로 지나가면 별생각 없이 넘기지만 며칠씩 반복되면 은근히 신경 쓰이기 마련입니다. 눈 밑 떨림이 왜 생기는지, 언제 병원을 찾아야 하는지 정리해봤습니다.가장 흔한 원인은 피로와 스트레스눈 밑 떨림의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스입니다. 눈 주변 근육을 조절하는 신경이 예민해져 있는 상태에서 수면 부족이나 과로가 겹치면 미세한 근육 수축이 반복적으로 일어나게 됩니다. 보통 며칠 푹 쉬면 자연스럽게 가라앉는 경우가 많습니다.마그네슘 부족이 진짜 원인일까흔히 눈 떨림 하면 마그네슘 부족을 떠올리시는 분들이 많은데, 실제로 마그네슘이 부족하면 신경과 근육의 흥분성이 높아져 떨림 증상이 나타날 수 있는 ..

아침에 손이 자꾸 붓는다면? 원인 5가지와 병원 가야 하는 신호

자고 일어났을 때 손가락이 반지가 꽉 낄 정도로 붓거나, 주먹을 쥐기 불편할 만큼 손등이 팽팽해지는 경험 다들 한 번쯤 있으실 거예요. 대부분은 시간이 지나면 가라앉지만, 매일 반복되거나 다른 증상이 같이 나타난다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 오늘은 아침 손 붓기가 왜 생기는지, 그리고 병원에 가야 하는 경우는 언제인지 정리해봅니다.아침에 손이 붓는 가장 흔한 원인, 체액 이동잠자는 동안 우리 몸은 중력의 영향을 적게 받는 자세로 오래 누워 있게 됩니다. 이때 혈관 속 수분이 손이나 얼굴처럼 조직이 무른 부위로 몰리면서 부종이 생기는데, 이게 아침 손 붓기의 가장 흔한 원인입니다. 보통 일어나서 활동을 시작하면 30분~1시간 안에 자연스럽게 가라앉습니다.전날 저녁 짠 음식을 많이 먹었을 때손을 심..